Эдуард Безуглов, руководитель медико-экспертного совета при президенте РПЛ и глава медицинского департамента ЦСКА, дал рекомендации о суточной норме воды и правильном питьевом режиме. Специалист объяснил, сколько жидкости необходимо употреблять здоровому человеку и какие факторы влияют на эту потребность.
Норма воды в день: от 2 до 3,5 литров
По словам Безуглова, для взрослого мужчины рекомендуемый объем жидкости составляет от 2 до 3,5 литров в сутки. Однако эта норма не является универсальной и зависит от множества индивидуальных параметров.
На необходимый объем потребляемой жидкости влияют вес человека, состав тела, уровень физической активности, температура и влажность окружающей среды. Также значение имеют рацион питания, состояние здоровья и прием некоторых лекарственных препаратов.
Как контролировать уровень гидратации организма
Главным маркером достаточного потребления воды для здорового человека является цвет мочи — она должна быть соломенно-желтой. Это простой и доступный способ контроля статуса гидратации, который не требует специального оборудования.
Врач РПЛ рекомендует выпивать по стакану воды за 15-20 минут перед завтраком и обедом. Утренний прием воды помогает активировать желудочно-кишечные рефлексы и улучшает пищеварение в целом.
Для спортсменов и людей с интенсивными физическими нагрузками Безуглов советует отслеживать изменение веса до и после тренировки. Восполнять потерю жидкости следует в течение 1,5-2 часов после окончания занятий по формуле: разница в весе умножается на 1,5.
Около 20-30% жидкости организм получает во время основных приемов пищи — из супов и жидких молочных продуктов. Поэтому график потребления воды должен учитывать режим питания конкретного человека.
Специалист не рекомендует выпивать много жидкости перед сном, чтобы избежать ночных пробуждений для посещения туалета. Что касается частых походов в туалет при увеличенном потреблении воды, Безуглов отмечает индивидуальность потребностей организма.
Даже один и тот же человек может иметь разные потребности в жидкости в зависимости от условий. Например, футболист весом 80 кг может потерять до двух литров жидкости за полуторачасовую тренировку в жаркую погоду, тогда как в прохладных условиях потери будут значительно меньше.